Periksa IMT Anda
Pengertian IMT
Rentang Untuk Kalkulator BMI / IMT
- Kurus: Nilai BMI lebih rendah dari 18,5
- Berat Badan Normal / Sehat: Nilai BMI antara 18,5 - 24,9
- Kelebihan Berat Badan: Nilai BMI antara 25 - 29,9
- Obesitas Kelas I: Nilai BMI antara 30 - 34,9
- Obesitas Kelas II: Nilai BMI antara 35 - 39,9
- Obesitas Kelas II: Nilai BMI lebih besar dari 40
Memahami Obesitas dan Indeks Massa Tubuh
Jangkauannya yang luas dapat dikaitkan dengan fakta bahwa sangat mudah untuk menghitung index massa tubuh Anda, dan menggunakan alat ini cukup informatif, murah dan tidak invasif.
Sekarang BMI atau IMT umum diterima sebagai alat skrining yang berguna untuk profil bobot individu serta kelompok populasi. Berdasarkan skor BMI, individu digolongkan dalam klasifikasi kurus, normal, kelebihan berat badan dan obesitas.
Oleh karena itu, BMI bekerja sebagai alat yang efisien untuk mengendalikan risiko yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan Jika Obesitas
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman dengan jumlah kalori yang lebih kecil dari kebutuhan kalori harian Anda. Kurangi sebanyak 300-500 kalori per hari dari hasil perhitungan yang Anda dapatkan. Mengurangi jumlah asupan Anda setidaknya 500 kkal per hari dapat membantu menurunkan berat badan Anda sebesar 0,5-1 kg per minggu.
Misalnya, jika hasil dari perhitungan menunjukkan bahwa kebutuhan total kalori harian Anda adalah 2100 kkal, maka Anda hanya perlu mengonsumsi asupan kalori sebesar 1600 kkal per hari (2100-500 kkal). Setelah Anda terbiasa dengan jumlah kalori yang lebih sedikit ini, Anda bisa perlahan menguranginya lebih banyak lagi.
Apakah penghitungan BMI akurat dan dapat di andalkan?
BMI (atau dikenal juga sebagai Quetelet index). Walaupun dapat diandalkan, BMI bukan ukuran yang sangat akurat.
Hal itu, karena BMI tidak memperhitungkan jumlah dan distribusi lemak tubuh yang penting untuk mengukur risiko seseorang terhadap berbagai penyakit kronis.
Pasalnya, orang kurus mungkin saja tetap punya perut buncit atau diabetes. Dan pada beberapa kasus, postur badan tinggi besar, seperti binaragawan (yang bisa terlihat seperti kelebihan berat badan berkat massa ototnya), tidak selalu berarti buruk; banyak orang yang memiliki berat badan di atas “normal” dinyatakan sehat. Selain itu, angka BMI yang rendah mungkin diakibatkan oleh penyakit tertentu atau faktor usia lanjut.
Kalau sudah tahu berapa indeks massa tubuh kita, apa yang bisa dilakukan?
Jangan hanya terpaku pada BMI dan angka di timbangan berat Anda. Perhatikan pula massa otot dan lingkar pinggang guna memberikan rangkuman yang lebih komprehensif tentang kesehatan general tubuh Anda sesungguhnya.
Tubuh setiap orang berbeda, maka dari itu BMI tidaklah sempurna untuk perhitungan universal. BMI akan berguna sebagai titik acuan jika digunakan bersama dengan alat monitor lainnya.
Ambil keuntungan dari perhitungan BMI dan timbangan berat badan Anda — kemudian gali lebih dalam dengan dokter untuk memastikan apakah Anda sudah berada di jalan yang benar dalam mencapai berat badan ideal Anda.
Pengukuran Lingkar Pinggang Ideal
Lingkar pinggang adalah pemeriksaan sederhana untuk mengetahui apakah Anda membawa kelebihan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.
Di mana lemak Anda berada di tubuh Anda dapat menjadi tanda penting terhadap risiko Anda mengembangkan masalah kesehatan yang sedang berlangsung.
Membawa kelebihan lemak tubuh di sekitar bagian tengah lebih merupakan risiko kesehatan daripada jika berat badan berada di pinggul dan paha Anda.
Terlepas dari tinggi badan Anda atau membangun, untuk kebanyakan orang dewasa ukuran pinggang lebih besar dari 94 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita merupakan indikator dari tingkat deposit lemak internal yang melapisi jantung, ginjal, hati, organ pencernaan dan pankreas.
Ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Pengukuran pinggang membantu menilai risiko dengan mengukur jumlah lemak yang dibawa di sekitar bagian tengah Anda.
Ini dapat digunakan bersama dengan mengukur indeks massa tubuh Anda (Kalkulator online BMI).
Bersama-sama, alat-alat ini memberi indikasi risiko Anda terkait dengan kelebihan lemak tubuh.
Periksa ukuran pinggang Anda di bawah, dan apakah Anda berisiko, bicarakan dengan dokter atau ahli diet tentang apa yang dapat Anda lakukan.
Bagaimana mengukur pinggang lingkar pinggang ideal
- Temukan bagian atas tulang pinggul dan bagian bawah tulang rusuk Anda.
- Hembuskan napas dengan normal.
- Letakkan pita ukur di antara titik-titik ini dan lilitkan di sekitar pinggang Anda.
- Periksa pengukuran Anda.
Pengukuran lingkar pinggang
Kesehatan Anda berisiko jika ukuran pinggang Anda
- Laki-laki: Lebih dari 94 cm (sekitar 37 inci)
- Perempuan: Lebih dari 80 cm (sekitar 31,5 inci)
Pedoman ini didasarkan pada rekomendasi World Health Organization dan National Health and Medical Research Council.
Siapa yang melakukan pengukuran
Lingkar pinggang kurang akurat dalam beberapa situasi, termasuk kehamilan, kondisi medis di mana ada distensi perut, dan untuk kelompok-kelompok tertentu seperti orang Aborigin dan Torres Strait Islander, orang dewasa Asia Selatan, Cina dan Jepang.
Bicarakan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
Pengukuran lingkar pinggang seharusnya hanya digunakan untuk orang dewasa untuk memeriksa risiko mereka terkena penyakit kronis.